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2020年05月28日

               凯发k8娱乐手机_k8彩票手机客户端下载_凯发体育下载学游泳速成法:熟悉水性和呼吸练习

  (一)水中上下跳动或行走等戏水练习,以消除怕水心理;

(二)学习“三步”式呼吸方式:吸―呼―吸,练习时,在“吸”时要张大嘴,用腹腔深吸气;在“呼”时要快速将气吐尽;

(三)头部潜入水中练习闭气。深吸气,然后将头慢慢沉入水中,憋住气,默数“1、2、3”,缓缓抬头,并呼气,换气;注意:做这个练习时,要注意观察和寻找怕水者。对较怕水的学员要把他们集中在一边,并予以帮助。

(四)浮体练习:要求两手臂及腿部伸直、放松,脸部没入水中,闭气。初学者可手扶池边(水线)辅助练习。

(五)水中滑行练习,能够扶池边漂浮的学员可逐步松开手,做水中滑行,保持身体伸直,放松,排纵队面向池边,距池边3米或更远,由教师推动学员滑(漂)向岸边(腿臂伸直并拢),使学员体会滑(漂)行“感觉”。掌握较好的学员安排自行蹬池底或蹬边滑行练习。教师重点帮助动作掌握欠佳者,个别可采用拉的办法,以消除怕水心理。通过近5年的教学实践,这五个练习,初学者一般需要两个课时的时间掌握。

 

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来源:河南澜海环保科技有限公司

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